Podsumowanie: Przy intensywnym trybie życia kluczowe są składniki, które wspierają energię w ciągu dnia, koncentrację i zdolność organizmu do regeneracji mimo stałego obciążenia. Ważne są elektrolity, w tym magnez, który wspiera funkcjonowanie układu nerwowego1, kwasy omega-3 oraz koenzym Q10, który jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego.
Z tego artykułu dowiesz się, że:
-
elektrolity wpływają na koncentrację i poziom energii w ciągu dnia,
-
magnez wspiera układ nerwowy przy napięciu i stresie1,
-
omega-3 wpływają na funkcje poznawcze2,
-
koenzym Q10 100 mg może wspierać organizm np. przy większej aktywności fizycznej3.
Przy intensywnym trybie życia spada koncentracja, energia i zdolność do regeneracji. Sprawdź, które składniki realnie wspierają wtedy organizm.
1. Elektrolity
Elektrolity odpowiadają za przewodnictwo nerwowe i nawodnienie, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przy dużym obciążeniu, stresie i długim czasie pracy łatwo o ich niski poziom, nawet bez intensywnego wysiłku fizycznego. W praktyce ich uzupełnienie poprawia skupienie i ogranicza uczucie „zjazdu” w ciągu dnia.
2. Magnez
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego4, dlatego jego poziom ma znaczenie przy dużym napięciu i stresie. Przy intensywnym trybie życia zapotrzebowanie na niego może być wyższe. Naturalnie znajduje się on w pestkach, nasionach, kakao czy orzechach.
3. Kwasy omega-3
Kwasy omega-3 wpływają na funkcjonowanie mózgu, dlatego mają znaczenie przy pracy wymagającej koncentracji2. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca5, a DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i do utrzymania prawidłowego widzenia6,7. Dla wsparcia pracy mózgu, serca i widzenia ważne jest zapewnienie ich odpowiedniego poziomu. Ich źródłem są głównie tłuste ryby, algi lub suplementy – jako uzupełnienie diety.
4. Białko
Białko dostarcza aminokwasów potrzebnych do odbudowy tkanek i utrzymania sprawności przy dużym obciążeniu. Zbyt mała ilość powoduje wolniejszą regenerację i większe zmęczenie przy kolejnych dniach pracy lub treningu. Regularne dostarczanie białka pozwala utrzymać stabilną formę mimo intensywnego trybu życia. Jego źródłem jest mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe czy też tofu8.
5. Koenzym Q10
Koenzym Q10 naturalnie występuje w organizmie i jest ważnym elementem łańcucha oddechowego9. Jego poziom obniża się z wiekiem10 i wtedy warto rozważyć jego suplementację. Naturell Koenzym Q10 100 zawiera 100 mg koenzymu Q10 pochodzenia naturalnego, uzyskanego w procesie fermentacji, w formie zbliżonej do tej obecnej w organizmie. Koenzym Q10 suplement stosuje się jako uzupełnienie diety lub przy większym zapotrzebowaniu przez organizm.
1 Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
2 Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
3 Murray R.K., Granner D.K., Mayes P.A., Rodwell V.W., Biochemia Harpera, wyd. 5, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2002.
4 https://www.legislation.gov.uk/eur/2012/432/annex/data.xht?view=snippet&wrap=true&utm
5 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
6 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
7 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
8 https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/high-protein-foods-the-best-protein-sources-to-include-in-a-healthy-diet
9 Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M. Quinzii, Luis C. López, Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria, Antioxidants, 2021, 10(4), 520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33810539/
10 Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7),
579-584.